[...] to jak cos kupic, a dopiero potem pytac, czy warto bylo ;-) bcaa sobie na razie zostaw, nie widze najmniejszego sensu w przyjmowaniu go na tym etapie. postawilbym na dobry fbw. tak, moze spozywac takie same ilosc omega 3, co Ty. podstawowe pytanie, gdzie w tym wszystkim jest Twoje zywienie, bo skupiasz sie na suplach i treningu, a najwazniejszy [...]
proponuje FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na mase to jest dieta Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-11 20:24:14
No jeśli nie masz czasu na dietę to jakiś gainer. Ew. carbo+białko. Ale wiadomo że jak będziesz jadł po 2 czy 3 marne posiłki dziennie to chociażbys wiadrami proszek wcinał to i tak nie urośniesz. Co do treningu to jw. radziłbym FBW oparte o ćwiczenia podstawowe.
[...] na trening Witam, 1.taki plan git?, 2.i nie zmieniac cwiczen? :/. Bo inaczej nie bede mial jak ciężaru dokładać na progresji liniowej :( , ale zaś będą się powielać:/ .w fbw 2 cwiczenie.maszyna na dwugłowe 3. robię taki ciężar , żebym mógł wycisnąć w ostatniej serii 5 dany ciężar . i odejmuje od niego te 3 dokładki :) [...]
Brakuje MC. Proponowałbym ci się skupić na podstawowych ćwiczeniach które pociągną progres masowo-siłowy . FBW jedne zestaw 5-6 ćwiczeń albo dwa zestawy 3-4 ćwiczenia na zestaw. W plany dzielone nie ma co się pakować jeszcze. Kreatyne także bym sobie jeszcze darował.
drsquat - dzięki, ale nie chce FBW, jestem teraz na cyklu i nie zamierzam dokonywać rewolucji trenowaniu. Na tym treningu klatke zwiększyłem 5cm w ciągu 3 miesięcy, bez żadnych supli, tylko z dietą. Prosiłbym o poprawę jednak tego planu. Nógi na razie odpuszczam, ale "chwilowo" Fryd15MaX - robie to już od dawna, nie mam inaczej [...]
Poczytaj o FBW traktora 5x5 i zacznij nim cwiczyc ( poczytaj z 5 razy) a jaknie rozumiesz lubi neiw iesz to pytaj 4 aspekty 1. Dieta najwazniejsza, dodatnia-masa, ujemna-redukcja 2. Systematyka 3. Regeneracja 4. PROGRESJA!! Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-12 15:45:59
FBW to dobry system. Możesz trenować tak jak napisał traktor , ja jednak preferuje treningi troche abrdziej rozbudowane wiec zaproponowałbym ci trening propagowany przez DrSquata z tego postu: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Mianowicie takie coś 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) [...]
Dzięki za odpowiedzi. Ostatnie pytania:) 1) Rozumiem, że w DNT poprzedzić rozciąganie 10minutowym truchtem, a w DT odrazu po treningu? 2) Ja ćwiczę treningiem FBW, czy więc po treningu rozciągać wszystkie partie mięśni? 3) Jak długo powinno trwać takie rozciąganie?
Ja pierdziele, dobra, bo już nie mam siły. Trening FBW, trzy razy w tygodniu co drugi dzień np: Podziedziałek, Środa, Piątek albo Wtorek, Czwartek, Sobota. Dawa zestawy którymi ćwiczysz na przemian A i B i robisz to tak: 1 Tydzień: Poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek - trening A 2 Tydzień: Poniedziałek - trening B Środa - trening A [...]
Po 1: Jak robisz split partia raz w tyg to jak sama nazwa mówi KAŻDĄ partie RAZ w tyg. Czyli bica i trica trzeba robić też raz w tyg. Po 2: Klatke robisz raz w tyg albo robisz wszystkie partie 2 razy w tyg - wybieraj Po 3: Za wcześnie na jakiekolwiek priorytety. Po 4: Jak kolega wyżej, polecam FBW.
trening fbw 3 razy w tygodniu Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki skłony płaskie na koniec rozciąganie po 3 serie 10-12 powt a dieta popatrz w dziale odżywianie posty podwieszone
A to dlatego że cell pump jest już mocną kombinacją kreatyny a na cyklu na kreatynie niewiele trzeba żeby zrobić 3 centy w bicu zwłaszcza na poczatku treningów tylko co to jest za masa??? Ano śmieszna nawodnione komórki a nie czysta masa mięsniowa . A na diecie dlatego nic nie ruszyło bo była zła albo źle ułożona lub trening był lipa , kratyna tez [...]
No to skoro analizowałeś te wszystkie tematy to chyba doskonale wiesz, że wszystko zależy od Twoich zdolności regeneracyjnych, intensywności treningów MMA, potencjalnego koksu jaki bierzesz (jeśli bierzesz), makrocyklu treningowego w jakim jesteś blablablablabla. Na pewno treningi na siłce będą trochę mniej objętościowe, mniej pompujące, bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z silowych wywalilbym dipsy i uginanie ramion ze sztanga, dalbym 3 boje, wtedy cos z tego jeszcze wyjdzie:-)) osobiscie bym dal push/pull hipertrofie, a jeden dzien FBW 3-4 boje na cale cialo i by sie zgrywalo:)
Zaraz idę na siłownie więc nie mam czasu szukać. Wyręczę Cię ale dość lakonicznie. Ciężar i ilość zależy od tego jak masz poskładany plan siłowy. Jeżeli masz stacje siłowe na czas np. 1 minuta to dajesz młot 30 sekund jedna strona i 30 druga. Jeżeli masz na ilość to dajesz 10 powtórzeń na strone. To raz, dwa w przypadku odrębnego planu opartego [...]
